Pušenje cigareta izaziva veliku ovisnost i može imati dugotrajne, štetne učinke na zdravlje. Ali ima nade za one koji žele prestati zahvaljujući inovativnim aplikacijama i provjerenim strategijama suočavanja. Iako je teško izliječiti ovisnost, ona se može prevladati.
Evo koraka koje možete poduzeti kako biste prestali pušiti.
Odredite datum prestanka pušenja i budite uporni
Neki pušači započinju odvikavanje određivanjem datuma za početak. Planiranje i organizacija je ključ kada su u pitanju velike promjene u životu. Pogledajte svoj kalendar i dobro razmislite kada bi bilo idealno vrijeme da donesete odluku da prestajete pušiti.
Često ćete imati previše iskušenja (poput blagdana) ili stresova (poput prijetećeg roka za posao) što će vas smetnuti s plana. Ljudi u prosjeku pokušavaju od 5 do 12 puta da se odviknu cigareta dok konačno ne uspiju.
Obratite pozornost na “okidače”koji vas tjeraju da poželite zapaliti cigaretu
“Okidači” su stvari koje vas navode na to da pušite. Obično su to šalica kave, vožnja, odlazak na piće ili stres. Jednom kada shvatite koji su vaši okidači, možete naučiti kako ćete ih prevladati. Zato razmislite što možete učiniti umjesto pušenja svaki put kad vam se aktivira želja da uzmete cigaretu.
Budite pametniji od svoje ovisnosti
Pušenje nije samo “loša navika”. To je fizička ovisnost. Bitno je da znate koje učinke ima nikotin na mozak i da donesete konačnu odluku da prestajete pušiti.
Tražite pomoć
Nakon što ste saznali više o tome kako ovisnost djeluje i kako možete prestati pušiti, razgovarajte sa svojim liječnikom, o tome koja vam se metoda sviđa. Uvijek postoje pomagala koja vam mogu popmoći poput žvakaćih guma, flastera, inhalatora ili lijekova na recept.
Možete podijeliti svoju odluku s nekim
Razmislite o tome da barem s jednim prijateljem, ili članom obitelji podijelite da ste odlučili prestati pušiti. Uvijek je lakše proći kroz ovaj mukotpran put uz podršku bližnjih i voljenih ljudi koji vam mogu ukazati na pravi put čak i kada poželite na trenutke odustati.
Bacite pepeljare, upaljače i sl.
Izbacite iz kuće sve što ima veze s pušenjem. Upaljače, pepeljare, čak i upaljač na upravljačkoj ploči u vašem automobilu. Riješite se svega! Dobro razmislite kako se možete riješitii svega što vas podsjeća na pušenje, operite odjeću i prekrivač ili dubinski očistite svoju kuću kako se više ne bi osjetio dim.